무릎 둘레를 통해 엉덩이 스트레칭
운동에 대해
"무릎 둘레를 통해 엉덩이 스트레칭" targets the 스트레칭 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 대퇴사두근, 햄스트링. No equipment required.
설명
이 운동은 대둔근과 허벅지의 깊은 회 전자의 긴장을 완화하는 고전적이고 매우 효과적인 운동입니다. 사다리 시뮬레이터에서 운동을 완료하는 데 이상적입니다.왜냐하면 엉덩이가 열심히 일하기 때문입니다.
실행 기술
시작 위치:허리에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 크로스 레그:오른쪽 발의 발목을 왼쪽 무릎에 놓습니다. 오른쪽 무릎은 옆으로 향해야합니다(열린). 둘레:바닥에서 왼쪽 다리를 들어 올립니다. 오른손을 다리 사이의"창"을 통과하고 왼손을 왼쪽 허벅지 바깥쪽을 통과시킵니다. 왼쪽 무릎 아래(허벅지 뒤쪽)또는 정강이 자체에 손가락을 잠급니다. 스트레칭:왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 부드럽게 당깁니다. 동시에,오른쪽 무릎은 그 자체로부터 멀리 떨어져 있어야합니다. 고정:30-60 초 동안 자세를 유지하고 깊게 호흡 한 다음 다리를 전환하십시오.
관련된 근육
주요
