IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

지구력과 구호

슈퍼세트와 인터벌 유산소를 활용한 고강도 트레이닝.

6 weeks 3 days/week

About this program

The "지구력과 구호" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for intermediate level. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

Day 1. 1 일차:전신 원형

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

중간 그립이있는 풀업

3 sets · 10–15 reps · rest 30 sec

팔 굽혀 펴기

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

측면에 아령 스윙

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

엉덩이 다리

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

스윙 웨이트

3 sets · 15–20 reps · rest 60 sec

Day 2. 2 일차:심장+힘

1 sets · 20–20 reps ·

바벨 스쿼트

4 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

바벨 풀 인 틸트

3 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

벤치 프레스

3 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

1 sets · 15–15 reps ·

바이스에 다리를 리프팅

3 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Day 3. 3 일차:간격 훈련

팔 굽혀 펴기

4 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

3 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

3 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

스키 시뮬레이터

1 sets · 20–20 reps ·

러시아 트위스트

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

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