IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

체중 감소 및 톤

지방을 태우고 근육 톤을 개선하기 위해 짧은 휴식으로 강렬한 운동.

8 weeks 4 days/week

About this program

The "체중 감소 및 톤" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for beginners. It includes 4 training days and 28 exercises in total.

Day 1. 1 일차:상체(원형)

상부 블록 추력

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

크로스오버

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

중간 그립이있는 풀업

3 sets · 8–12 reps · rest 30 sec

팔 굽혀 펴기

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

측면에 아령 스윙

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

기울기에 아령 스윙

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

타원체 위를 걷는 것

1 sets · 20–20 reps ·

Day 2. 2 일차:하체(원형)

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

루마니아 추력

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

바 벨 벤치에 엉덩이 다리

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

엉덩이 다리

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

1 sets · 20–20 reps ·

Day 3. 3 일차:심장 간격

타원체 위를 걷는 것

1 sets · 10–10 reps ·

스윙 웨이트

4 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

팔 굽혀 펴기

4 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

3 sets · 12–15 reps · rest 45 sec

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

1 sets · 20–20 reps ·

Day 4. 4 일차:풀 바디(수퍼 세트)

플랫폼의 발 압박

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

앉아있는 동안 벨트에 블록의 견인

앉아있는 동안 벨트에 블록의 견인

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

덤벨 벤치 프레스

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

아령으로 팔 굽힘

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

블록의 팔 확장

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

스윙 웨이트

3 sets · 15–20 reps · rest 60 sec

1 sets · 30–30 reps ·

Other programs