IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

체중 감소 및 톤

지방을 태우고 근육 톤을 개선하기 위해 짧은 휴식으로 강렬한 운동.

8 주 4 주 일

프로그램에 대해

The "체중 감소 및 톤" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for 초보자. It includes 4 training days and 28 exercises in total.

일 1. 1 일차:상체(원형)

상부 블록 추력

3 맞아. · 12–15 반복. · 휴식 30 초

크로스오버

3 맞아. · 15–20 반복. · 휴식 30 초

중간 그립이있는 풀업

3 맞아. · 8–12 반복. · 휴식 30 초

팔 굽혀 펴기

3 맞아. · 12–15 반복. · 휴식 30 초

측면에 아령 스윙

3 맞아. · 15–20 반복. · 휴식 30 초

기울기에 아령 스윙

3 맞아. · 15–20 반복. · 휴식 30 초

타원체 위를 걷는 것

1 맞아. · 20–20 반복. ·

일 2. 2 일차:하체(원형)

3 맞아. · 15–20 반복. · 휴식 30 초

루마니아 추력

3 맞아. · 12–15 반복. · 휴식 30 초

3 맞아. · 12–15 반복. · 휴식 30 초

3 맞아. · 12–15 반복. · 휴식 30 초

바 벨 벤치에 엉덩이 다리

3 맞아. · 15–20 반복. · 휴식 30 초

엉덩이 다리

3 맞아. · 15–20 반복. · 휴식 30 초

1 맞아. · 20–20 반복. ·

일 3. 3 일차:심장 간격

타원체 위를 걷는 것

1 맞아. · 10–10 반복. ·

스윙 웨이트

4 맞아. · 15–20 반복. · 휴식 45 초

팔 굽혀 펴기

4 맞아. · 15–20 반복. · 휴식 45 초

3 맞아. · 12–15 반복. · 휴식 45 초

3 맞아. · 20–25 반복. · 휴식 30 초

1 맞아. · 20–20 반복. ·

일 4. 4 일차:풀 바디(수퍼 세트)

플랫폼의 발 압박

3 맞아. · 15–20 반복. · 휴식 30 초

앉아있는 동안 벨트에 블록의 견인

앉아있는 동안 벨트에 블록의 견인

3 맞아. · 15–20 반복. · 휴식 30 초

덤벨 벤치 프레스

3 맞아. · 15–20 반복. · 휴식 30 초

아령으로 팔 굽힘

3 맞아. · 15–20 반복. · 휴식 30 초

블록의 팔 확장

3 맞아. · 15–20 반복. · 휴식 30 초

3 맞아. · 20–25 반복. · 휴식 30 초

스윙 웨이트

3 맞아. · 15–20 반복. · 휴식 60 초

1 맞아. · 30–30 반복. ·

기타 프로그램