햄스트링 스트레칭
About this exercise
"햄스트링 스트레칭" targets the 스트레칭 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 햄스트링, 종아리. No equipment required.
Description
햄스트링(허벅지 뒤쪽)을 스트레칭하는 것은 유연성뿐만 아니라 허리의 건강을 위해서도 중요합니다.고정 된 다리 근육은 종종 골반을 자신쪽으로"당겨"허리 통증을 유발합니다.
Instructions
1. 앉아 스트레칭(주름)은 가장 통제 된 옵션입니다. 기술:바닥에 앉아 당신 앞에서 다리를 펴십시오. 당신이 숨을 내쉴 때,앞으로 몸을 기울여 손으로 발에 닿으려고 노력하십시오. 중요:무릎을 향해 이마가 아닌 발가락쪽으로 가슴을 펴십시오. 등은 가능한 한 똑바로 유지해야합니다. 스트레칭으로 충분하지 않은 경우 무릎을 약간 구부립니다. 2. 벨트로 누워있는 동안 스트레칭은 척추가 바닥에 고정되어 있기 때문에 등을위한 가장 안전한 옵션입니다. 기술:등을 대고 누워 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 발에 스트랩(또는 수건)을 놓고 다리를 당신쪽으로 부드럽게 당깁니다. 중요:다른 다리는 바닥에 단단히 있어야합니다. 작업 다리를 무릎에 똑바로 유지하십시오. 3. 직선 다리(동적)로 구부리는 것은 종종 워밍업에 사용됩니다. 기술:발 뒤꿈치에 약간 앞으로 한 발을 놓고 발가락을 당신쪽으로 당깁니다. 지지 다리를 약간 구부리고 골반을 뒤로 당겨 곧은 몸을 뻗은 다리쪽으로 기울입니다. 감각:무릎 바로 아래와 정강이의 윗부분에 긴장을 느껴야 합니다. 4. 피라미드 포즈(서있는)는 깊은 학습 옵션입니다. 기술:앞으로 작은 단계를 가져 가라. 두 발은 앞으로 향하고있다. (당신이 밖으로 도달 할 수있는 경우)당신의 정강이 또는 바닥에 손을 배치,앞 다리에 구부리. 중요:양쪽 다리 사이에 무게를 분배하고 골반을 옆으로"굴리지"마십시오.
Muscles worked
Primary
