바 벨 벤치에 엉덩이 다리
운동에 대해
"바 벨 벤치에 엉덩이 다리" targets the 다리 muscle group, suitable for 평균 수준. The main load falls on: 햄스트링, 둔근. Equipment needed: 바벨, 플랫 벤치.
설명
둔부 근육의 질량과 힘을 개발하기위한 강도 훈련. 상당한 무게를 사용할 수 있습니다.
실행 기술
1. 벤치 옆에 바닥에 앉아 바벨을 골반에 놓습니다(패드 사용).2. 어깨 뼈와 함께 벤치에 기대어 바닥에 발을 대십시오.3 번 숨을 내쉴 때 바벨로 골반을 강제로 들어 올려 엉덩이를 쥐어 짜십시오.-네,네 당신이 흡입으로,바닥을 건드리지 않고 골반을 낮 춥니 다.
관련된 근육
주요
2 차
경고
1. 항상 부드러운 롤 또는 지판 패드를 사용하십시오.2. 목을 아치하지 마십시오,천장 봐.3. 바닥에서 발 뒤꿈치를 들어 올리지 말고 무릎을 함께 가져 오지 마십시오.
