아령 스쿼트
About this exercise
"아령 스쿼트" targets the 다리 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 대퇴사두근, 둔근. Equipment needed: 덤벨.
Description
바벨 스쿼트에 대한 간단하고 안전한 대안으로 초보자 및 호닝 기술에 이상적입니다.
Instructions
1. 무거운 덤벨 하나를 들고 두 손(잔)또는 어깨에 두 개의 덤벨로 가슴에 수직으로 잡으십시오.
2. 발을 어깨 너비로 벌립니다.
3. 흡입하는 동안 스쿼트를 평행 또는 더 낮게 수행하십시오.
4. 숨을 내쉴 때 일어 서서 발 전체를 바닥에 얹으십시오.
Muscles worked
Primary
Secondary
