타원체 위를 걷는 것

유산소 머신

About this exercise

"타원체 위를 걷는 것" targets the 유산소 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근. Equipment needed: 머신.

Description

신체 위치:등은 똑바로,어깨 블레이드는 낮추고 함께 가져,어깨는 편안해야합니다. 너무 멀리 앞으로 기울이지 마십시오.
발놀림:발이 페달에 단단히 눌려지고 움직임이 부드럽고 사이클링 또는 스키 단계를 모방합니다. 플랫폼에 발 뒤꿈치를 유지.
세공:움직일 수있는 난간을 사용할 때 팔은 다리와 동 기적으로 움직여야합니다(반대쪽 팔과 다리는 앞으로 나아갑니다). 당신을 향해 레버를 당겨 멀리 밀어.
호흡과 시선:똑바로 봐,현기증을 피하기 위해 아래를 보지 마십시오. 호흡은 규칙적이고 깊어야합니다.
안전:운동을 원활하게 시작하고 끝내고 갑자기 멈추지 마십시오.

Instructions

정지 위치:발을 페달 중앙에 놓습니다. 운동 중에 발 뒤꿈치가 벗겨지지 않아야합니다(이것은 무릎에 부하를 이동시킵니다). 자세:등을 똑바로 유지하고 똑바로 보입니다. 난간에 모든 체중을 넣지 마십시오-이 20-30%칼로리 소비를 줄일 수 있습니다. 손:움직일 수 있는 레버를 적극적으로 사용하십시오. 등,가슴 및 삼두근을 당기고 밀어 넣으십시오. 고정 된 난간을 잡고 있으면 몸의 아래 부분 만 작동합니다. 무릎:항상 바닥에 약간 구부려두고 관절을 끝까지"스냅"하지 마십시오.