스콧의 벤치에 바 벨 팔 벤딩
운동에 대해
"스콧의 벤치에 바 벨 팔 벤딩" targets the 팔 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 이두근. Equipment needed: 바벨, 프리처 벤치.
설명
스콧의 벤치(기도 벤치)에서 수행되는 이두근 분리 운동. 부정 행위를 제거하고 긴 이두근 머리에 부하를 극대화합니다.
실행 기술
1. 겨드랑이가 그것의 위 가장자리에 있다 그래야 벤치 좌석 및 방석의 고도를 조정하십시오.2. 경사 베개에 손을 놓고 아래에서 그립으로 바벨(레즈 바가 바람직 함)을 잡으십시오.3 번 숨을 내쉴 때 팔을 강력하게 구부려 바벨을 들어 올리십시오.-네,네 맨 위에서 잠시 기다리세요.5 번 흡입 할 때 바벨을 천천히 내리고 팔을 완전히 곧게 펴서 스트레칭을 극대화하십시오.
관련된 근육
주요
2 차
—경고
1. 베개에서 팔꿈치를 들어 올리지 마십시오. 2. 낮은 지점에서 힘줄을 다치게하지 않도록,과도한 무게를 사용하지 마십시오.3. 상단 지점에서 팔꿈치를"삽입"하지 마십시오,긴장을 유지.
