스콧의 벤치에 바 벨 팔 벤딩
About this exercise
"스콧의 벤치에 바 벨 팔 벤딩" targets the 팔 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 이두근. Equipment needed: 바벨, 프리처 벤치.
Description
스콧의 벤치(기도 벤치)에서 수행되는 이두근 분리 운동. 부정 행위를 제거하고 긴 이두근 머리에 부하를 극대화합니다.
Instructions
1. 겨드랑이가 그것의 위 가장자리에 있다 그래야 벤치 좌석 및 방석의 고도를 조정하십시오.
2. 경사 베개에 손을 놓고 아래에서 그립으로 바벨(레즈 바가 바람직 함)을 잡으십시오.
3. 숨을 내쉴 때 팔을 강력하게 구부려 바벨을 들어 올리십시오.
4. 초 동안 정상에 체재.
5. 흡입 할 때 바벨을 천천히 내리고 팔을 완전히 곧게 펴서 스트레칭을 극대화하십시오.
Muscles worked
Primary
