엉덩이 다리
About this exercise
"엉덩이 다리" targets the 다리 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 햄스트링, 둔근. Equipment needed: 맨몸.
Description
허벅지의 둔부 근육과 이두근의 고립 된 훈련을위한 기본 운동.
Instructions
1. 너의 뒤에 속이고,너의 다리를 구부리고,너의 둔부에 지면에 너의 발을 가깝게 두십시요.
2. 몸을 따라 팔.
3. 숨을 내쉴 때 골반을 가능한 한 높이 들어 엉덩이를 쥐어 짜십시오.
4. 당신이 흡입으로,바닥을 건드리지 않고 골반을 낮 춥니 다.
Muscles worked
Primary
Secondary
