누워있는 동안 다리 리프팅
운동에 대해
"누워있는 동안 다리 리프팅" targets the 코어 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 복근. Equipment needed: 맨몸.
설명
하부 직근 복부 근육의 발달을 위한 운동.
실행 기술
1. 몸을 따라 팔을 뒤로,손바닥을 아래로,또는 엉덩이 아래에 누워서 허리를 지탱하십시오.2 번 숨을 내쉴 때 곧은 다리를 똑바로 세우십시오.3 번 당신이 흡입으로,천천히 바닥을 건드리지 않고 다리를 내립니다.
관련된 근육
주요
2 차
경고
1. 바닥에서 허리를 들어 올리지 마십시오. 불편 함을 느끼면 무릎을 구부리십시오.2. 내릴 때 다리를 버리지 마십시오.3. 골반을 밀어 손으로 자신을 돕지 마십시오.
