IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

적합 유지

초보자를 위한 쉽고 효과적인 프로그램. 기초 운동 기술 습득.

12 주 2 주 일

프로그램에 대해

The "적합 유지" program runs for 12 weeks, 2 training days per week, suitable for 초보자. It includes 2 training days and 14 exercises in total.

일 1. 일 1:기본

바벨 스쿼트

3 맞아. · 8–12 반복. · 휴식 90 초

벤치 프레스

3 맞아. · 8–12 반복. · 휴식 90 초

바벨 풀 인 틸트

3 맞아. · 8–12 반복. · 휴식 90 초

육군 벤치 프레스

3 맞아. · 10–15 반복. · 휴식 75 초

바벨로 팔 굽힘

2 맞아. · 10–12 반복. · 휴식 60 초

블록의 팔 확장

2 맞아. · 12–15 반복. · 휴식 60 초

2 맞아. · 15–20 반복. · 휴식 45 초

일 2. 2 일:베이스 비

스모 데드리프트

3 맞아. · 6–10 반복. · 휴식 120 초

덤벨 벤치 프레스

3 맞아. · 10–12 반복. · 휴식 90 초

경사에서 하나의 덤벨을 당겨

경사에서 하나의 덤벨을 당겨

3 맞아. · 10–12 반복. · 휴식 90 초

덤벨 벤치 프레스

3 맞아. · 10–15 반복. · 휴식 75 초

해머 그립으로 덤벨로 팔 굽힘

해머 그립으로 덤벨로 팔 굽힘

2 맞아. · 10–15 반복. · 휴식 60 초

앉아있는 동안 바벨로 팔 확장

앉아있는 동안 바벨로 팔 확장

2 맞아. · 10–12 반복. · 휴식 60 초

누워있는 동안 다리 리프팅

2 맞아. · 15–20 반복. · 휴식 45 초

기타 프로그램