IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

적합 유지

초보자를 위한 쉽고 효과적인 프로그램. 기초 운동 기술 습득.

999 weeks 2 days/week

About this program

The "적합 유지" program runs for 999 weeks, 2 training days per week, suitable for beginners. It includes 2 training days and 14 exercises in total.

Day 1. 일 1:기본

바벨 스쿼트

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

벤치 프레스

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

바벨 풀 인 틸트

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

육군 벤치 프레스

3 sets · 10–15 reps · rest 75 sec

바벨로 팔 굽힘

2 sets · 10–12 reps · rest 60 sec

블록의 팔 확장

2 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

2 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Day 2. 2 일:베이스 비

스모 데드리프트

3 sets · 6–10 reps · rest 120 sec

덤벨 벤치 프레스

3 sets · 10–12 reps · rest 90 sec

경사에서 하나의 덤벨을 당겨

경사에서 하나의 덤벨을 당겨

3 sets · 10–12 reps · rest 90 sec

덤벨 벤치 프레스

3 sets · 10–15 reps · rest 75 sec

해머 그립으로 덤벨로 팔 굽힘

해머 그립으로 덤벨로 팔 굽힘

2 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

앉아있는 동안 바벨로 팔 확장

앉아있는 동안 바벨로 팔 확장

2 sets · 10–12 reps · rest 60 sec

누워있는 동안 다리 리프팅

2 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

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