역 왜곡
운동에 대해
"역 왜곡" targets the 코어 muscle group, suitable for 초보자. The main load falls on: 복근. Equipment needed: 맨몸.
설명
하부 직근 복부 근육의 발달을 위한 운동.
실행 기술
1. 몸을 따라 또는 머리 뒤로 팔을 등 뒤로 눕습니다. 무릎을 90 도 각도로 구부려 다리를 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 바닥에서 들어 올려 가슴을 향해 비틀십시오.3 번 흡입 할 때 천천히 골반을 내립니다.
관련된 근육
주요
2 차
—경고
1. 다리를 흔들거나 관성을 사용하지 마십시오.2. 너무 높은 골반을 들어 올리지 마십시오,운동은 작다.3. 허리 통증을 일으키는 경우 다리를 완전히 곧게 펴지 마십시오.
