Fitness pour les filles
Programme pour une silhouette mince: accent sur les fesses, les jambes, le dos et les bras tendus.
8 semaines
4 jours par semaine
À propos du programme
The "Fitness pour les filles" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for niveau moyen. It includes 4 training days and 30 exercises in total.
Jour 1. Jour 1: Jambes + Fesses (chaîne postérieure)
Pont fessier
Traction roumaine
Fentes latérales
Pont fessier sur un banc avec une barre
Tirer les jambes en arrière dans le simulateur
Montée sur les chaussettes
Hyperextension
Jour 2. Jour 2: Dos + Biceps + Épaules
Traction de l'unité supérieure
Traction de bloc à la ceinture se reposante
Mahi haltères sur les côtés
Mahi haltères en pente
Flexion des bras avec des haltères
Flexion des bras avec une barre sur le banc Scott
Planchette
Jour 3. Jour 3: Jambes + Fesses
Squat avec haltères
Fentes latérales
Goblet squats
Extension des jambes dans le simulateur
Ascenseur à l'orteil d'une jambe
Levage des jambes en position couchée
Jour 4. Jour 4: Cardio + Body + Stretching
Marcher sur un ellipsoïde
Torsions
Boucles inversées
Torsion oblique
Planchette
Étirement du quadriceps de la cuisse
Étirement des ischio-jambiers
Étirement des fesses à travers la circonférence du genou
Étirement des épaules derrière le dos
Étirement vertical du bras