Étirement des ischio-jambiers
About this exercise
"Étirement des ischio-jambiers" targets the Étirements muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Ischio-jambiers, Mollets. No equipment required.
Description
L'étirement des ischio-jambiers (surface arrière de la cuisse) est important non seulement pour la flexibilité, mais aussi pour la santé du bas du dos, car les muscles des jambes pincées «tirent» souvent le bassin vers eux-mêmes, provoquant des maux de dos.
Instructions
1. Étirement assis (pli) est l'option la plus contrôlée. Technique: Asseyez-vous sur le sol, étendez vos jambes devant vous. Sur l'expiration, penchez-vous en avant, en essayant d'obtenir vos pieds avec vos mains. Important: Tendez votre poitrine vers vos orteils, pas votre front vers vos genoux. Le dos doit rester aussi droit que possible. Si les étirements ne suffisent pas, pliez légèrement les genoux. 2. L'étirement couché avec une ceinture est l'option la plus sûre pour le dos, car la colonne vertébrale est fixée au sol. Technique: Allongez-vous sur le dos, soulevez une jambe. Mettez une sangle (ou une serviette) sur le pied et tirez doucement la jambe vers vous. Important: La deuxième jambe doit reposer fermement sur le sol. Gardez la jambe de travail droite dans le genou. 3. L'inclinaison vers la jambe droite (dynamique) est Souvent utilisée dans l'échauffement. Technique: Placez un pied légèrement en avant sur le talon, tirez la chaussette sur vous-même. Pliez légèrement la jambe de soutien et ramenez le bassin en inclinant le corps droit vers la jambe étendue. Sensations: vous devriez sentir la tension strictement sous le genou et au sommet du tibia. 4. La pose de la pyramide (debout) est une Option avec une étude approfondie. Technique: faites un petit pas en avant. Les deux pieds regardent vers l'avant. Penchez-vous vers la jambe avant en plaçant vos mains sur votre tibia ou sur le sol (si vous atteignez). Important: Répartir le poids entre les deux jambes, ne pas «remplir» le bassin sur le côté.
Muscles worked
Primary
