Maintenir la forme

Un programme simple et efficace pour les débutants. Apprentissage de la technique des exercices de base.

999 weeks 2 days/week

About this program

The "Maintenir la forme" program runs for 999 weeks, 2 training days per week, suitable for beginners. It includes 2 training days and 14 exercises in total.

Day 1. Jour 1: Base A

Squats avec barre

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Banc de presse

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Traction de tige dans l'inclinaison

3 sets · 8–12 reps · rest 90 sec

Banc de l'armée

3 sets · 10–15 reps · rest 75 sec

Flexion des bras avec une barre

2 sets · 10–12 reps · rest 60 sec

Extension des bras dans le bloc

2 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Torsions

2 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Day 2. Jour 2: Base B

Les envies de sumo

3 sets · 6–10 reps · rest 120 sec

Banc d'haltères

3 sets · 10–12 reps · rest 90 sec

Traction d'un haltère en pente

3 sets · 10–12 reps · rest 90 sec

Banc d'haltères assis

3 sets · 10–15 reps · rest 75 sec

Flexion des bras avec haltères

2 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Extension des bras avec barbell assis

2 sets · 10–12 reps · rest 60 sec

Levage des jambes en position couchée

2 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Maintenir la forme

About this program

Day 1. Jour 1: Base A

Day 2. Jour 2: Base B

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