Maintenir la forme
Un programme simple et efficace pour les débutants. Apprentissage de la technique des exercices de base.
12 semaines
2 jours par semaine
À propos du programme
The "Maintenir la forme" program runs for 12 weeks, 2 training days per week, suitable for commençant. It includes 2 training days and 14 exercises in total.
Jour 1. Jour 1: Base A
Squats avec barre
Banc de presse
Traction de tige dans l'inclinaison
Banc de l'armée
Flexion des bras avec une barre
Extension des bras dans le bloc
Torsions
Jour 2. Jour 2: Base B
Les envies de sumo
Banc d'haltères
Traction d'un haltère en pente
Banc d'haltères assis
Flexion des bras avec haltères
Extension des bras avec barbell assis
Levage des jambes en position couchée