Pont fessier sur un banc avec une barre
À propos de l'exercice
"Pont fessier sur un banc avec une barre" targets the Jambes muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Ischio-jambiers, Fessiers. Equipment needed: Barre, Banc plat.
Description
Exercice de force pour développer la masse et la force des muscles fessiers. Permet d'utiliser un poids important.
Technique d'exécution
1. Asseyez-vous sur le sol près du banc, placez la barre sur le bassin (utilisez une doublure).
2. Avec les omoplates, reposez-vous sur le banc, les pieds sur le sol.
3. En expirant, soulevez puissamment le bassin avec la barre vers le haut, en serrant les fesses.
4. En inspirant, abaissez votre bassin sans toucher le sol.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Utilisez toujours un rouleau doux ou une doublure sur le manche.
2. Ne pas cambrer votre cou, regarder dans le plafond.
3. Ne retirez pas vos talons du sol et ne ramenez pas vos genoux.
2. Ne pas cambrer votre cou, regarder dans le plafond.
3. Ne retirez pas vos talons du sol et ne ramenez pas vos genoux.
