Mahi haltères sur les côtés

Épaules Haltère

À propos de l'exercice

"Mahi haltères sur les côtés" targets the Épaules muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Milieu. Equipment needed: Haltère.

Description

Un exercice isolant classique pour le développement des faisceaux moyens des muscles deltoïdes responsables de la largeur des épaules.

Technique d'exécution

1. Tenez-vous droit, pliez légèrement les coudes et verrouillez cet angle. Haltères devant les hanches.
2. En expirant, soulevez les haltères sur les côtés jusqu'au niveau des épaules ou juste au-dessus.
3. Au sommet, le petit doigt doit être au-dessus du pouce (supination légère).
4. En inspirant, abaissez lentement les haltères.

Muscles impliqués

Primaires

Milieu

Secondaires

Avant

Trapèzes

Mise en garde

1. NE SOULEVEZ pas les haltères au-dessus du niveau des épaules si vous ressentez de la douleur ou des cliquetis dans les articulations.
2. Ne balancez pas le boîtier et ne vous aidez pas avec l'inertie.
3. Ne pliez pas et ne pliez pas les coudes pendant le mouvement.