Étirement du quadriceps de la cuisse

Étirements

À propos de l'exercice

"Étirement du quadriceps de la cuisse" targets the Étirements muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Quadriceps. No equipment required.

Description

L'étirement du quadriceps est essentiel à la santé des genoux et à la bonne position pelvienne. Parce que ce muscle traverse deux articulations (la hanche et le genou), sa tension affecte directement la posture.

Technique d'exécution

1. Classique: Debout sur une jambe est l'option la plus simple que vous pouvez faire partout. Technique: Tenez-vous droit, pliez une jambe et saisissez le pied avec votre main du même côté. Tirez le talon vers la fesse. Le secret de l'efficacité: les Genoux doivent être ensemble! Ne tirez pas le genou plié sur le côté ou vers l'avant. Tournez légèrement le bassin vers l'avant (tendez les abdominaux) pour renforcer la tension sur toute la longueur de la cuisse. Support: Tenez votre main libre sur le mur pour l'équilibre. 2. Étirement profond: Fente au genou cette option étire mieux le haut du quadriceps et le muscle Ilio-lombaire. Technique: Faites une fente en abaissant votre genou arrière sur le sol (de préférence sur un tapis rembourré). Pliez la jambe arrière et tirez le pied vers le bassin avec votre main. Important: Tenez le boîtier verticalement. Plus le bassin est proche du talon avant, plus l'étirement est puissant. 3. "Hero pose" (supta Virasana) Pour les avancés et les personnes ayant des genoux en bonne santé. Technique: Asseyez-vous sur le sol entre vos talons (pieds sur les côtés du bassin). Penchez-vous lentement en arrière en vous appuyant sur les bras, les coudes ou en vous allongeant complètement sur le dos. Attention: si vous ressentez une douleur aiguë dans les genoux ou une forte déviation dans le bas du dos - ne vous allongez pas complètement, restez sur vos coudes. 4. L'étirement au mur (une variante du «roi des quadriceps») est Considéré comme l'exercice thérapeutique le plus efficace. Technique: tenez-vous dos au mur en position de fente. Le genou de la jambe arrière est pressé contre le coin entre le sol et le mur, et le tibia est dirigé verticalement vers le haut du mur. Objectif: redresser Progressivement le corps jusqu'à ce que les omoplates touchent le mur.