Traction roumaine
À propos de l'exercice
"Traction roumaine" targets the Jambes muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Milieu, Ischio-jambiers, Fessiers. Equipment needed: Barre.
Description
Exercice pour le développement des biceps des cuisses et des fesses. Diffère de la flexion minimale dans les genoux.
Technique d'exécution
1. Prenez la barre avec une prise droite, tenez-vous droit.
2. Pliez légèrement les genoux et fixez cet angle.
3. En inspirant, ramenez le bassin vers l'arrière en vous penchant avec une barre le long des jambes jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les biceps des hanches.
4. En expirant, revenez à la position de départ en contractant les fesses.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Ne pas arrondir votre dos, gardez-le plié.
2. Ne pliez pas les genoux plus que le minimum requis.
3. Ne baissez pas la barre trop bas si la flexibilité ne vous permet pas de garder votre dos droit.
2. Ne pliez pas les genoux plus que le minimum requis.
3. Ne baissez pas la barre trop bas si la flexibilité ne vous permet pas de garder votre dos droit.
