Traction de bloc à la ceinture se reposante

Dos Machines

À propos de l'exercice

"Traction de bloc à la ceinture se reposante" targets the Dos muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Grands dorsaux, Milieu. Equipment needed: Machines.

Description

Exercice de base pour le développement de l'épaisseur du dos, en particulier les muscles larges et losangés. Permet de travailler en toute sécurité avec beaucoup de poids.

Technique d'exécution

1. Asseyez-vous dans le simulateur, reposez vos pieds sur la plate-forme, les genoux légèrement pliés.
2. Saisissez la poignée (large, en forme de V), le dos droit, le corps légèrement incliné vers l'arrière.
3. En expirant, tirez la poignée vers le bas de l'abdomen, en ramenant les omoplates et en ramenant les coudes vers l'arrière.
4. En inspirant, ramenez lentement le poids en sentant un étirement dans votre dos.

Muscles impliqués

Primaires

Grands dorsaux

Milieu

Secondaires

Arrière

Biceps

Mise en garde

1. Ne pas arrondir votre dos dans la phase de retour de poids.
2. Ne tirez pas la poignée vers la poitrine, cela change l'accent.
3. N'utilisez pas la force d'inertie en balançant le boîtier.