Flexion des bras avec des haltères

Bras Haltère

À propos de l'exercice

"Flexion des bras avec des haltères" targets the Bras muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Haltère.

Description

Exercice de base pour le développement des biceps. Travailler avec des haltères permet un meilleur contrôle musculaire et une meilleure symétrie.

Technique d'exécution

1. Tenez-vous droit, les haltères dans les bras baissés sur les côtés (paumes vers l'intérieur).
2. En expirant, en pliant le coude et en inclinant la brosse (en tournant la paume vers vous), soulevez l'haltère vers votre épaule.
3. Au sommet, la paume regarde l'épaule.
4. En inspirant lentement, avec pronation, abaissez l'haltère.

Muscles impliqués

Primaires

Biceps

Secondaires

Avant-bras

Mise en garde

1. Ne vous balancez pas et ne jetez pas d'haltères.
2. Ne tirez pas vos coudes vers l'avant.
3. Contrôlez la rotation de la brosse, ne la faites pas brusquement.