Ensemble de masse musculaire
Split de 4 jours pour une croissance musculaire maximale. Équilibre entre exercices de base et d'isolation.
8 semaines
4 jours par semaine
À propos du programme
The "Ensemble de masse musculaire" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for niveau moyen. It includes 4 training days and 24 exercises in total.
Jour 1. Jour 1: Poitrine et Triceps
Banc de presse
Banc de presse couché en pente
Banc d'haltères
Appuyez sur la tige avec une poignée étroite
Extension des bras dans le bloc
Extension des bras avec une barre couchée
Jour 2. Jour 2: Dos et Biceps
Envie de devenir
Tractions avec une poignée moyenne
Traction de tige dans l'inclinaison
Traction d'un haltère en pente
Flexion des bras avec une barre
Flexion des bras avec des haltères
Jour 3. Jour 3: Jambes
Squats avec barre
Traction roumaine
Appuyez sur la plate-forme avec vos pieds
Extension des jambes dans le simulateur
Flexion des jambes couchées
Montée sur les chaussettes
Jour 4. Jour 4: Épaules et Bras
Banc de l'armée
Mahi haltères sur les côtés
Mahi haltères en pente
Flexion des bras avec une barre sur le banc Scott
Extension des bras avec barbell assis
Levée des jambes à vis