Ascenseur à l'orteil d'une jambe

Jambes Poids du corps

À propos de l'exercice

"Ascenseur à l'orteil d'une jambe" targets the Jambes muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Mollets. Equipment needed: Poids du corps.

Description

Exercice pour travailler les mollets de chaque jambe séparément, vous permettant de corriger le déséquilibre.

Technique d'exécution

1. Tenez-vous avec une jambe sur une élévation, pliez la deuxième jambe au genou.
2. Saisissez le support pour l'équilibre.
3. En expirant, levez-vous sur votre orteil aussi haut que possible.
4. Sur l'inspiration, descendez.
5. Effectuez toutes les répétitions sur une jambe.

Muscles impliqués

Primaires

Mollets

Secondaires

—

Mise en garde

1. Ne vous aidez pas avec la deuxième jambe en la poussant.
2. Ne vous penchez pas sur le côté.
3. Concentrez-vous sur le travail du muscle gastrocnémien.