Marcher sur un ellipsoïde

Cardio Machines

About this exercise

"Marcher sur un ellipsoïde" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers. Equipment needed: Machines.

Description

Position du corps: le Dos doit être droit, les omoplates abaissées et réduites, les épaules détendues. Ne vous penchez pas trop en avant.
Fonctionnement des pieds: les Pieds sont serrés contre les pédales, les mouvements sont lisses, imitant le cyclisme ou le ski. Ne retirez pas vos talons de la plate-forme.
Travail des mains: lors de l'utilisation de mains courantes mobiles, les mains doivent se déplacer de manière synchrone avec les pieds (la main et le pied vont de l'avant). Tirez les leviers vers vous et poussez loin de vous.
Respiration et regard: Regardez droit devant vous, ne regardez pas vers le bas pour éviter les vertiges. La respiration doit être uniforme, profonde.
Sécurité: Commencez et terminez votre entraînement en douceur, ne faites pas d'arrêts brusques.

Instructions

Position des pieds: Placez vos pieds au centre des pédales. Les talons ne doivent pas se détacher pendant le mouvement (cela déplace la charge sur les genoux). Posture: Gardez le dos droit, le regard devant vous. Ne pas empiler tout le poids sur les mains courantes — cela réduit la consommation de calories de 20-30%. Bras: Utilisez les bras mobiles activement. Tirez-les et poussez-les pour engager votre dos, votre poitrine et vos triceps. Si vous tenez les mains courantes fixes, seule la partie inférieure du corps fonctionne. Genoux: laissez-Les toujours légèrement pliés au bas, ne pas «lixivier» l'articulation jusqu'à la fin.