Marcher sur un ellipsoïde

Cardio Machines

À propos de l'exercice

"Marcher sur un ellipsoïde" targets the Cardio muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers. Equipment needed: Machines.

Description

Position du corps: le Dos doit être droit, les omoplates abaissées et réduites, les épaules détendues. Ne vous penchez pas trop en avant.\ ntravail de pied: les Pieds sont serrés contre les pédales, les mouvements sont lisses, simulant une étape de vélo ou de ski. Ne retirez pas vos talons de la plate-forme.\ nLe travail des mains: lorsque vous utilisez des mains courantes mobiles, les mains doivent se déplacer de manière synchrone avec les pieds (le bras et la jambe sont en avant). Tirez les leviers vers vous et poussez loin de vous.\ nLa respiration et le regard: Regardez droit devant vous, ne regardez pas vers le bas pour éviter les vertiges. La respiration doit être uniforme, profonde.\ nsécurité :Commencez et terminez votre entraînement en douceur, ne faites pas d'arrêts brusques.

Technique d'exécution

Position des pieds: Placez vos pieds au centre des pédales. Les talons ne doivent pas se détacher pendant le mouvement (cela déplace la charge sur les genoux). Posture: Gardez le dos droit, le regard devant vous. Ne pas empiler tout le poids sur les mains courantes - cela réduit la consommation de calories de 20-30%. Bras: Utilisez les bras mobiles activement. Tirez-les et poussez-les pour engager votre dos, votre poitrine et vos triceps. Si vous tenez les mains courantes fixes, seule la partie inférieure du corps fonctionne. Genoux: laissez-Les toujours légèrement pliés au point le plus bas, ne pas «lixivier» l'articulation jusqu'à la fin.