Étirement des fesses à travers la circonférence du genou
About this exercise
"Étirement des fesses à travers la circonférence du genou" targets the Étirements muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadriceps, Ischio-jambiers. No equipment required.
Description
C'est un exercice classique et très efficace pour soulager la tension du gros fessier et des rotateurs profonds de la cuisse. Il est idéal pour compléter l'entraînement sur un simulateur d'escalier, car ce sont les fesses qui travaillent là-bas pour l'usure.
Instructions
Position de départ: Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, placez vos pieds sur le sol. Croix: Placez la cheville de votre pied droit sur votre genou gauche. Le genou droit doit être orienté vers le côté (ouvert). Circonférence: Soulevez votre jambe gauche du sol. Passez le bras droit dans la «fenêtre» entre les jambes et le bras gauche à l'extérieur de la cuisse gauche. Agrippez vos doigts dans la serrure sous le genou gauche (à l'arrière de la cuisse) ou sur le tibia lui-même. Étirement: tirez Doucement le genou gauche vers la poitrine. Dans le même temps, le genou droit devrait s'éloigner de lui-même. Fixation: Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes en respirant profondément, puis changez de jambe.
Muscles worked
Primary
