Planchette

Tronc Poids du corps

À propos de l'exercice

"Planchette" targets the Tronc muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Abdominaux. Equipment needed: Poids du corps.

Description

Un exercice isométrique statique pour développer la force de tous les muscles du cortex, ainsi que les épaules, la poitrine et les jambes.

Technique d'exécution

1. Prenez l'accent en position couchée, mais avec le soutien de vos avant-bras plutôt que de vos paumes.
2. Le corps forme une ligne droite de la tête aux pieds. Tendez les abdominaux et les fesses.
3. Maintenez la position pendant un certain temps, tout en maintenant une respiration régulière.

Muscles impliqués

Primaires

Abdominaux

Secondaires

Avant

Milieu

Mise en garde

1. Ne vous penchez pas dans le bas du dos et ne soulevez pas le bassin.
2. Ne retenez pas votre souffle.
3. Ne laissez pas le surmenage dans le cou, regardez dans le sol.