Hyperextension

Dos Poids du corps

À propos de l'exercice

"Hyperextension" targets the Dos muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Bas du dos. Equipment needed: Poids du corps.

Description

Exercice de base pour renforcer les muscles extenseurs du dos (lombaire), les fesses et la surface arrière de la cuisse.

Technique d'exécution

1. Ajustez l'exerciseur de sorte que les rouleaux supérieurs soient juste en dessous de la ceinture et les rouleaux inférieurs au - dessus du tendon d'Achille.
2. Tenez-vous face cachée, les bras croisés sur votre poitrine ou derrière votre tête.
3. En inspirant, abaissez doucement le corps tout en gardant le dos droit.
4. En expirant, soulevez puissamment le corps, en vous redressant en une ligne avec vos pieds.

Muscles impliqués

Primaires

Bas du dos

Secondaires

Ischio-jambiers

Fessiers

Mise en garde

1. Ne descendez pas trop bas, surtout en présence de problèmes lombaires.
2. Ne faites pas de mouvements brusques vers le haut.
3. Ne pas arrondir le dos pendant le mouvement.