Traction de l'unité supérieure
À propos de l'exercice
"Traction de l'unité supérieure" targets the Dos muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Grands dorsaux. Equipment needed: Machines.
Description
Exercice de base pour développer la largeur du dos, en particulier les muscles les plus larges. Est un analogue des tractions pour ceux qui ne peuvent pas les effectuer.
Technique d'exécution
1. Asseyez-vous dans le simulateur, fixez les hanches sous les rouleaux.
2. Saisissez la poignée large avec une poignée plus large que les épaules.
3. Avec une légère déviation du corps vers l'arrière à l'expiration, tirez la poignée vers le haut de la poitrine, en ramenant les omoplates.
4. En inspirant lentement et sous contrôle, ramenez le poids vers le haut.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Ne tirez pas la poignée sur la tête si vous avez une mauvaise mobilité des épaules.
2. Ne déviez pas trop en arrière et n'utilisez pas d'inertie.
3. Ne relâchez pas le poids brusquement au sommet.
2. Ne déviez pas trop en arrière et n'utilisez pas d'inertie.
3. Ne relâchez pas le poids brusquement au sommet.
