Endurance et soulagement

Entraînement de haute intensité utilisant des supersets et du cardio fractionné.

6 semaines 3 jours par semaine

À propos du programme

The "Endurance et soulagement" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for niveau moyen. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

Jour 1. Jour 1: FullBody Circulaire

Goblet squats

3 podh. · 15–20 REPT. · détente 30 fouettas

Tractions avec une poignée moyenne

3 podh. · 10–15 REPT. · détente 30 fouettas

Pompes

3 podh. · 15–20 REPT. · détente 30 fouettas

Fentes avec haltères

3 podh. · 12–15 REPT. · détente 30 fouettas

Mahi haltères sur les côtés

3 podh. · 15–20 REPT. · détente 30 fouettas

Pont fessier

3 podh. · 15–20 REPT. · détente 30 fouettas

Torsions

3 podh. · 20–25 REPT. · détente 30 fouettas

Mahi Giray

3 podh. · 15–20 REPT. · détente 60 fouettas

Jour 2. Jour 2: Cardio + Force

Piste

1 podh. · 20–20 REPT. ·

Squats avec barre

4 podh. · 12–15 REPT. · détente 60 fouettas

Traction de tige dans l'inclinaison

3 podh. · 12–15 REPT. · détente 60 fouettas

Banc de presse

3 podh. · 12–15 REPT. · détente 60 fouettas

Course

1 podh. · 15–15 REPT. ·

Levée des jambes à vis

3 podh. · 15–20 REPT. · détente 45 fouettas

Jour 3. Jour 3: Intervalle

Pompes

4 podh. · 15–20 REPT. · détente 30 fouettas

Barres sur la poitrine

3 podh. · 10–15 REPT. · détente 60 fouettas

Barres sur les triceps

3 podh. · 10–15 REPT. · détente 60 fouettas

Simulateur de ski

1 podh. · 20–20 REPT. ·

Torsions russes

3 podh. · 20–25 REPT. · détente 30 fouettas

Endurance et soulagement

À propos du programme

Jour 1. Jour 1: FullBody Circulaire

Jour 2. Jour 2: Cardio + Force

Jour 3. Jour 3: Intervalle

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