Endurance et soulagement

Entraînement de haute intensité utilisant des supersets et du cardio fractionné.

6 weeks 3 days/week

About this program

The "Endurance et soulagement" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for intermediate level. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

Day 1. Jour 1: FullBody Circulaire

Goblet squats

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Tractions avec une poignée moyenne

3 sets · 10–15 reps · rest 30 sec

Pompes

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Fentes avec haltères

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Mahi haltères sur les côtés

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Pont fessier

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Torsions

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

Mahi Giray

3 sets · 15–20 reps · rest 60 sec

Day 2. Jour 2: Cardio + Force

Piste

1 sets · 20–20 reps ·

Squats avec barre

4 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Traction de tige dans l'inclinaison

3 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Banc de presse

3 sets · 12–15 reps · rest 60 sec

Course

1 sets · 15–15 reps ·

Levée des jambes à vis

3 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Day 3. Jour 3: Intervalle

Pompes

4 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Barres sur la poitrine

3 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Barres sur les triceps

3 sets · 10–15 reps · rest 60 sec

Simulateur de ski

1 sets · 20–20 reps ·

Torsions russes

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

Endurance et soulagement

About this program

Day 1. Jour 1: FullBody Circulaire

Day 2. Jour 2: Cardio + Force

Day 3. Jour 3: Intervalle

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