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Minceur et tonus

Séances d'entraînement intenses avec un court repos pour brûler les graisses et améliorer le tonus musculaire.

8 weeks 4 days/week

About this program

The "Minceur et tonus" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for beginners. It includes 4 training days and 28 exercises in total.

Day 1. Jour 1: Haut du corps (Circulaire)

Traction de l'unité supérieure

Traction de l'unité supérieure

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Tractions avec une poignée moyenne

Tractions avec une poignée moyenne

3 sets · 8–12 reps · rest 30 sec

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Mahi haltères sur les côtés

Mahi haltères sur les côtés

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Mahi haltères en pente

Mahi haltères en pente

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Marcher sur un ellipsoïde

Marcher sur un ellipsoïde

1 sets · 20–20 reps ·

Day 2. Jour 2: Bas du corps (Circulaire)

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Traction roumaine

Traction roumaine

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Fentes avec haltères

Fentes avec haltères

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Fentes latérales

Fentes latérales

3 sets · 12–15 reps · rest 30 sec

Pont fessier sur un banc avec une barre

Pont fessier sur un banc avec une barre

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

1 sets · 20–20 reps ·

Day 3. Jour 3: intervalles Cardio

Marcher sur un ellipsoïde

Marcher sur un ellipsoïde

1 sets · 10–10 reps ·

4 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

4 sets · 15–20 reps · rest 45 sec

Fentes avec haltères

Fentes avec haltères

3 sets · 12–15 reps · rest 45 sec

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

1 sets · 20–20 reps ·

Day 4. Jour 4: FullBody (Supersets)

Appuyez sur la plate-forme avec vos pieds

Appuyez sur la plate-forme avec vos pieds

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Traction de bloc à la ceinture se reposante

Traction de bloc à la ceinture se reposante

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Banc d'haltères assis

Banc d'haltères assis

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Flexion des bras avec des haltères

Flexion des bras avec des haltères

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

Extension des bras dans le bloc

Extension des bras dans le bloc

3 sets · 15–20 reps · rest 30 sec

3 sets · 20–25 reps · rest 30 sec

3 sets · 15–20 reps · rest 60 sec

1 sets · 30–30 reps ·

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