Pont fessier
À propos de l'exercice
"Pont fessier" targets the Jambes muscle group, suitable for commençant. The main load falls on: Ischio-jambiers, Fessiers. Equipment needed: Poids du corps.
Description
Exercice de base pour l'étude isolée des muscles fessiers et des biceps des hanches.
Technique d'exécution
1. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, placez vos pieds sur le sol près des fesses.
2. Bras le long du corps.
3. En expirant, soulevez le bassin le plus haut possible en serrant les fesses.
4. En inspirant, abaissez votre bassin sans toucher le sol.
Muscles impliqués
Primaires
Secondaires
Mise en garde
1. Ne pas cambrer le bas du dos au sommet.
2. Ne retirez pas vos talons du sol.
3. Descendez sous contrôle, ne jetez pas le bassin.
2. Ne retirez pas vos talons du sol.
3. Descendez sous contrôle, ne jetez pas le bassin.
