Programme de puissance
Programme axé sur l'augmentation des charges sur les "Big Three" : Squat, Développé couché, Soulevé de terre.
12 semaines
4 jours par semaine
À propos du programme
The "Programme de puissance" program runs for 12 weeks, 4 training days per week, suitable for niveau moyen. It includes 4 training days and 19 exercises in total.
Jour 1. Jour 1: Squats
Squats avec barre
Traction roumaine
Extension des jambes dans le simulateur
Montée sur les chaussettes
Planchette
Jour 2. Jour 2: Développé couché
Banc de presse
Banc de l'armée
Appuyez sur la tige avec une poignée étroite
Mahi haltères sur les côtés
Extension des bras dans le bloc
Jour 3. Jour 3: envie de Devenir
Envie de devenir
Tractions avec une poignée moyenne
Traction d'un haltère en pente
Flexion des bras avec une barre
Levée des jambes à vis
Jour 4. Jour 4: Auxiliaire
Squats avec une barre sur la poitrine
Traction de l'unité supérieure
Banc d'haltères assis
Traction de bloc à la ceinture se reposante