Exercises

IQetics has 294 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: شانه‌ها, سینه, بازوها, کمر, میان‌تنه, پاها, کاردیو, کششی. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.

گسترش بازوها در بلوک از پشت سر

بازوها

گسترش بازوها در بلوک از پشت سر در حالی که زانو زده است

بازوها

بازو با یک هالتر دراز کشیده

بازوها

بازو با دمبل دراز کشیده

بازوها

گسترش بازوها در بلوک

بازوها

خم شدن بازوها با چرخش دست

بازوها

میله های سه سر در ماشین

بازوها

گسترش بازوها با دمبل در شیب

بازوها

گسترش بازو در بلوک پایین

بازوها

میله های سه سر

بازوها

فشارهای معکوس

بازوها

فشار دادن الماس

بازوها

فشارهای جانبی

بازوها

خم کردن دست ها با هالتر

بازوها

خم کردن مچ دست با هالتر پشت سر

بازوها

خم کردن دست ها با دمبل هنگام نشستن

بازوها

افزایش بیش از حد

کمر

افزایش بیش از حد معکوس

کمر

افزایش بیش از حد در یک فیتبال

کمر

هالتر در شیب بکشید

کمر

هالتر در شبیه ساز اسمیت یک شیب را بکشید

کمر

خم کردن دمبل deadlift

کمر

یک دمبل را در یک شیب بکشید

کمر

کشش بلوک به کمربند در حالی که نشسته است

کمر