خم کردن دست ها با هالتر
About this exercise
"خم کردن دست ها با هالتر" targets the بازوها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ساعد. Equipment needed: هالتر, میز پرس تخت.
Description
یک تمرین اساسی برای افزایش قدرت و حجم عضلات خم کننده ساعد.
Instructions
1. روی یک نیمکت بنشینید ، ساعد خود را روی باسن خود قرار دهید تا دستان شما با هالتر در یک چنگال مستقیم از زانوها آویزان شود.
2. هنگام بازدم ، دستان خود را به سمت بالا خم کنید و هالتر را تا حد ممکن بالا ببرید.
3. هنگام استنشاق ، هالتر را به آرامی پایین بیاورید و عضلات ساعد خود را بکشید.
Muscles worked
Primary
