خم کردن دست ها با هالتر
درباره تمرین
"خم کردن دست ها با هالتر" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: ساعد. Equipment needed: هالتر, میز پرس تخت.
توضیحات
یک تمرین اساسی برای افزایش قدرت و حجم عضلات خم کننده ساعد.
تکنیک اجرا
1. روی یک نیمکت بنشینید ، ساعد خود را روی باسن خود قرار دهید تا دستان شما با هالتر در یک چنگال مستقیم از زانوها آویزان شود.
2 هنگام بازدم ، دستان خود را به سمت بالا خم کنید و هالتر را تا حد ممکن بالا ببرید.
3 هنگام استنشاق ، هالتر را به آرامی پایین بیاورید و عضلات ساعد خود را بکشید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
—هشدارها
1. از وزن متوسط استفاده کنید تا مچ دست خود را آسیب نبینید.2. با بلند کردن زانوها به خود کمک نکنید.3. هالتر را در نقطه پایین "پرتاب" نکنید.
