فشارهای جانبی
درباره تمرین
"فشارهای جانبی" targets the بازوها muscle group, suitable for پیشرفته. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
تمرین پویا ترکیب فشار یو پی اس با حرکات جانبی. سه سر ، قفسه سینه و ثبات بدن را توسعه می دهد.
تکنیک اجرا
1. در موقعیت مستعد کلاسیک شروع کنید.
2 وقتی نفس می کشید ، خودتان را به سمت بالا بکشید.
3 هنگام بازدم ، خود را فشار دهید ، وزن خود را روی یک بازو تغییر دهید و بدن خود را به پهلو حرکت دهید و بازوی مقابل را بلند کنید.4. به حالت مستعد برگردید و در جهت دیگر تکرار کنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. ورزش نیاز به هماهنگی و قدرت خوبی دارد. آهسته شروع کن2. به موقعیت لگن توجه کنید ، اجازه ندهید که شل شود.3. با مچ دست ضعیف عمل نکنید.
