فشارهای جانبی

بازوها وزن بدن

About this exercise

"فشارهای جانبی" targets the بازوها muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: وزن بدن.

Description

تمرین پویا ترکیب فشار یو پی اس با حرکات جانبی. سه سر ، قفسه سینه و ثبات بدن را توسعه می دهد.

Instructions

1. در موقعیت مستعد کلاسیک شروع کنید.
2. وقتی نفس می کشید ، خودتان را به سمت بالا بکشید.
3. هنگام بازدم ، خود را فشار دهید ، وزن خود را روی یک بازو تغییر دهید و بدن خود را به پهلو حرکت دهید و بازوی مقابل را بلند کنید.
4. به حالت مستعد برگردید و در جهت دیگر تکرار کنید.

Muscles worked

Primary

پشت‌بازو

Secondary

جلو

مایل شکمی