گسترش بازوها با دمبل در شیب
About this exercise
"گسترش بازوها با دمبل در شیب" targets the بازوها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پشتبازو. Equipment needed: دمبل.
Description
یک تمرین منزوی برای تمرین سه سر ، به ویژه سر بلند آن ، در حالت ایستاده.
Instructions
1. کنار نیمکت بایستید ، بدن خود را به جلو متمایل کنید و با یک دست و زانو روی آن استراحت کنید.
2. یک دمبل را در دست آزاد خود بگیرید ، آرنج خود را تا سطح پشت بلند کنید.
3. هنگام بازدم ، بازوی خود را صاف کنید ، آن را کاملا صاف کرده و عضلات سه سر خود را تنش دهید.
4. هنگام استنشاق ، دمبل را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
Muscles worked
Primary
