گسترش بازوها با دمبل در شیب
درباره تمرین
"گسترش بازوها با دمبل در شیب" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: دمبل.
توضیحات
یک تمرین ایزوله کننده برای تمرین عضلات سه سر ، به ویژه سر بلند آن ، در حالت ایستاده.
تکنیک اجرا
1. کنار نیمکت بایستید ، بدن خود را به جلو متمایل کنید و با یک دست و زانو روی آن استراحت کنید.
2 یک دمبل را در دست آزاد خود بگیرید و آرنج خود را تا سطح کمر بالا ببرید.
3 هنگام بازدم ، بازوی خود را صاف کنید ، آن را کاملا صاف کرده و عضلات سه سر خود را تنش دهید. هنگام استنشاق ، دمبل را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
—هشدارها
1. شانه خود را حرکت ندهید ، حرکت فقط در آرنج است.2. بدن را برگردانید ، پشت خود را صاف نگه دارید.3. از حرکات تند و بی حرکت استفاده نکنید.
