هالتر در شیب بکشید
درباره تمرین
"هالتر در شیب بکشید" targets the کمر muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: پشتی بزرگ, میانی. Equipment needed: هالتر.
توضیحات
یک تمرین اساسی برای توسعه ضخامت و قدرت عضلات وسط پشت (الماس شکل ، ذوزنقه ای) ، گسترده ترین و دلتا های خلفی.
تکنیک اجرا
1. هالتر را با یک چنگال کمی گسترده تر از شانه ها بگیرید. بدن خود را به سمت جلو خم کنید تا موازی با کف (یا کمی بالاتر) باشد و زانوها را کمی خم کنید.2. پشت صاف است ، در کمر خم شده است. هالتر در طول بازو آویزان است.
3 هنگام بازدم ، هالتر را به شدت به سمت پایین شکم/کمر بکشید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
4 هنگام استنشاق ، هالتر را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. در هیچ یک از مراحل حرکت پشت خود را گرد نکنید - این می تواند منجر به آسیب شود.2. هالتر را به سمت سینه خود نکشید - این بار را به دلتا های عقب منتقل می کند.3. از وزن بیش از حد استفاده نکنید ، که منجر به نقض تکنیک می شود.
