هالتر در شیب بکشید

کمر هالتر

About this exercise

"هالتر در شیب بکشید" targets the کمر muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: پشتی بزرگ, میانی. Equipment needed: هالتر.

Description

یک تمرین اساسی برای توسعه ضخامت و قدرت عضلات وسط پشت (الماس شکل ، ذوزنقه ای) ، گسترده ترین و دلتا های خلفی.

Instructions

1. هالتر را با یک چنگال کمی گسترده تر از شانه ها بگیرید. بدن خود را به سمت جلو خم کنید تا موازی با کف (یا کمی بالاتر) باشد و زانوها را کمی خم کنید.
2. پشت صاف است ، در کمر خم شده است. هالتر در طول بازو آویزان است.
3. هنگام بازدم ، هالتر را به شدت به سمت پایین شکم/کمر بکشید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
4. هنگام استنشاق ، هالتر را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید.