هالتر در شبیه ساز اسمیت یک شیب را بکشید

درباره تمرین

"هالتر در شبیه ساز اسمیت یک شیب را بکشید" targets the کمر muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: پشتی بزرگ, میانی. Equipment needed: دستگاه اسمیت.

توضیحات

یک تغییر از deadlift در یک شیب با یک مسیر ثابت ، که به شما اجازه می دهد تا بهتر بر روی کار عضلات پشت بدون تثبیت وزن تمرکز کنید.

تکنیک اجرا

1. هالتر را در حالت وسط ران قرار دهید.
2 میله را بگیرید و با پشت صاف به جلو خم شوید.
3 هنگام بازدم ، هالتر را تا کمر بکشید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
4 هنگام استنشاق ، هالتر را به آرامی پایین بیاورید.

عضلات درگیر

اصلی

پشتی بزرگ

میانی

ثانویه

عقب

جلوبازو

هشدارها

تمرینات مشابه

سگ پرنده

شراگی با دمبل روی نیمکت شیب دار

فشار بلوک بالا

کشش های افقی

زخم با دمبل

کشش سر بلوک بالا