بازو با یک هالتر دراز کشیده

درباره تمرین

"بازو با یک هالتر دراز کشیده" targets the بازوها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: هالتر, میز پرس تخت.

توضیحات

یک جداسازی ورزش برای کار کردن هر سه پشت بازو سر انجام دروغ گفتن در یک افقی نیمکت.

تکنیک اجرا

1. روی یک نیمکت افقی دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
2 هالتر را بگیرید (ez-bar ترجیح داده می شود) با یک دستگیره بالایی به عرض شانه.3. هالتر را با بازوهای کشیده روی سینه بلند کنید-این موقعیت شروع است.
4 هنگام استنشاق ، شانه های خود را بی حرکت نگه دارید ، بازوهای خود را در آرنج خم کنید و هالتر را به پیشانی یا پشت سر خود پایین بیاورید.\ n5 هنگام بازدم ، بازوهای خود را با قدرت خم کنید و هالتر را به حالت اولیه برگردانید.

عضلات درگیر

اصلی

پشت‌بازو

ثانویه

—

هشدارها

تمرینات مشابه

میله های سه سر

بازو با دمبل دراز کشیده

پرس نیمکت کتلبل

گسترش بازوها در بلوک از پشت سر در حالی که زانو زده است

خم شدن عنکبوت با وزنه

خم کردن دست با یک کتلبل در حالی که روی یک نیمکت شیب دار ایستاده اید