بازو با یک هالتر دراز کشیده
About this exercise
"بازو با یک هالتر دراز کشیده" targets the بازوها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: پشتبازو. Equipment needed: هالتر, میز پرس تخت.
Description
یک تمرین جداسازی برای تمرین هر سه سر سه سر ، که روی یک نیمکت افقی انجام می شود.
Instructions
1. روی یک نیمکت افقی دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
2. هالتر را بگیرید (ez-bar ترجیح داده می شود) با یک دستگیره بالایی به عرض شانه.
3. هالتر را با بازوهای کشیده روی سینه بلند کنید-این موقعیت شروع است.
4. هنگام استنشاق ، شانه های خود را بی حرکت نگه دارید ، بازوهای خود را در آرنج خم کنید و هالتر را به پیشانی یا پشت سر خود پایین بیاورید.
5. هنگام بازدم ، بازوهای خود را با قدرت خم کنید و هالتر را به حالت اولیه برگردانید.
Muscles worked
Primary
