Training Programs
IQetics offers 6 ready-made training programs — from 6 to 999 weeks long, for different goals and fitness levels. Every program is broken down day by day with specific exercises, sets, and reps.
6 programs
افزایش توده عضلانی
اسپلیت ۴ روزه برای حداکثر رشد عضلانی. تعادل تمرینات پایه و ایزوله.
8 weeks
4 days/week
برنامه قدرت
برنامه متمرکز بر افزایش وزنههای تمرینی در سه حرکت اصلی: اسکات، پرس سینه و ددلیفت.
12 weeks
4 days/week
استقامت و تسکین
تمرینات با شدت بالا با استفاده از سوپرستها و هوازی تناوبی (اینتروال).
6 weeks
3 days/week
کاهش وزن و تن
تمرینات شدید با استراحت کوتاه برای سوزاندن چربی و بهبود تن عضلانی.
8 weeks
4 days/week
حفظ تناسب اندام
برنامهای ساده و موثر برای مبتدیان. یادگیری تکنیک تمرینات پایه.
999 weeks
2 days/week
تناسب اندام برای دختران
برنامه برای یک شکل باریک: تاکید بر باسن ، پاها ، کمر و بازوها.
8 weeks
4 days/week