میله های سه سر

درباره تمرین

"میله های سه سر" targets the بازوها muscle group, suitable for پیشرفته. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: وزن بدن.

توضیحات

یک تمرین اساسی در وزن بدن برای ایجاد توده و قدرت سه سر بازو. با تکنیک مناسب ، سینه به حداقل می رسد.

تکنیک اجرا

1. تأکید بر میله ها را روی بازوهای مستقیم قرار دهید.2. بدون اینکه به جلو خم شوید ، کیف را به حالت ایستاده نگه دارید.
3 هنگام استنشاق ، خود را پایین بیاورید ، آرنج های خود را خم کنید (آنها باید به عقب حرکت کنند ، نه به طرفین).
4 خود را به زاویه ای در آرنج ها کمی بیش از 90 درجه پایین بیاورید.\ n5 هنگام بازدم ، خود را با نیروی سه سر فشار دهید.

عضلات درگیر

اصلی

پشت‌بازو

ثانویه

جلو

پایین

هشدارها

تمرینات مشابه

خم کردن بازوها با هالتر روی نیمکت اسکات

خم کردن دست با یک کتلبل در حالی که روی یک نیمکت شیب دار ایستاده اید

بازو با یک هالتر در حالی که نشسته است

فشارهای معکوس

خم شدن بازو در دستگاه ورزش روی نیمکت اسکات

خم شدن عنکبوت با دمبل