میله های سه سر

بازوها وزن بدن

About this exercise

"میله های سه سر" targets the بازوها muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: وزن بدن.

Description

یک تمرین اساسی در وزن بدن برای ایجاد توده و قدرت سه سر بازو. با تکنیک مناسب ، سینه به حداقل می رسد.

Instructions

1. تأکید بر میله ها را روی بازوهای مستقیم قرار دهید.
2. بدن را بدون خم شدن به جلو به صورت عمودی نگه دارید.
3. هنگام استنشاق ، خود را پایین بیاورید ، آرنج های خود را خم کنید (آنها باید به عقب حرکت کنند ، نه به طرفین).
4. خود را به زاویه ای در آرنج ها کمی بیش از 90 درجه پایین بیاورید.
5. با استفاده از قدرت سه سر بازدم و خود را به سمت بالا فشار دهید.

Muscles worked

Primary

پشت‌بازو

Secondary

جلو

پایین