وبلاگ

مدت مناسب تمرین قدرتی به هدف، تجربه، تعداد حرکات و زمان استراحت بین ست‌ها بستگی دارد. برای بسیاری از افراد، ۴۵ تا ۷۵ دقیقه معیار مناسبی است.…

مدت مناسب تمرین قدرتی به هدف، تجربه، تعداد حرکات و زمان استراحت بین ست‌ها بستگی دارد. برای بسیاری از افراد، ۴۵ تا ۷۵ دقیقه معیار مناسبی است.…

میزان کالری مصرف‌شده در ۳۰ دقیقه تمرین به وزن بدن، شدت تمرین، آمادگی جسمانی و نوع فعالیت بستگی دارد. یک عدد ثابت برای همه افراد وجود ندارد.د…

پروتئین اغلب بخش مهمی از تغذیه ورزشی به شمار می‌رود. بعضی افراد پس از هر تمرین شیک پروتئین می‌نوشند، در حالی که دیگران پروتئین مورد نیاز خود…

ساختن عضله بدون رفتن به باشگاه کاملاً امکان‌پذیر است. برای رشد عضلات، عضویت در باشگاه یا استفاده از دستگاه‌های پیچیده ضروری نیست. می‌توانید …

استراحت بین جلسات تمرین برای بازیابی عضلات و پیشرفت ضروری است. هنگام تمرین قدرتی، عضلات تحت فشار قرار می‌گیرند و در زمان استراحت، بدن بافت‌ه…

رشد عضلات به تمرین قدرتی منظم، فشار تمرینی کافی و ریکاوری مناسب نیاز دارد. برای مبتدیان معمولاً ۲ تا ۳ جلسه در هفته کافی است. افراد باتجربه‌…

برای کاهش وزن باید کالری کمتری از مقدار انرژی مصرفی روزانه بدن دریافت کنید. به این وضعیت کسری کالری می‌گویند. محدودیت شدید غذایی می‌تواند با…

شما می توانید ورزش را از ابتدا در هر سنی و بدون تجهیزات گران قیمت شروع کنید. نکته اصلی این است که سعی نکنید همه چیز را در یک هفته تغییر دهید…