فشارهای معکوس

درباره تمرین

"فشارهای معکوس" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: وزن بدن, میز پرس تخت.

توضیحات

یک تمرین سه سر بازو در خانه یا باشگاه با استفاده از نیمکت یا صندلی.

تکنیک اجرا

1. محل کف دست خود را بر روی لبه نیمکت پشت سر شما و کشش پاهای خود را رو به جلو است.
2 همانطور که شما استنشاق خود را خم بازو در آرنج و پایین لگن خود را پایین تقریبا به کف.
3. هنگام بازدم ، بازوهای خود را صاف کنید و به حالت اولیه برگردید.4. به آن را مشکل تر شما می توانید با قرار دادن پای خود را بر روی یکی دیگر از نیمکت.

عضلات درگیر

اصلی

پشت‌بازو

ثانویه

جلو

پایین

هشدارها

تمرینات مشابه

خم شدن عنکبوت با وزنه

خم شدن بازوها با چرخش دست

گسترش بازو در بلوک پایین

خم کردن بازوها با هالتر روی نیمکت اسکات

گسترش یک بازو با یک دمبل از پشت سر

بازوهای کششی با کتلبل روی نیمکت شیب دار