فشارهای معکوس

بازوها وزن بدنمیز پرس تخت

About this exercise

"فشارهای معکوس" targets the بازوها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: وزن بدن, میز پرس تخت.

Description

یک تمرین سه سر بازو در خانه یا باشگاه با استفاده از نیمکت یا صندلی.

Instructions

1. کف دست های خود را روی لبه نیمکت پشت سر خود قرار دهید و پاهای خود را به جلو بکشید.
2. هنگام استنشاق ، بازوها را از آرنج خم کرده و لگن خود را تقریبا به زمین پایین بیاورید.
3. هنگام بازدم ، بازوهای خود را صاف کنید و به حالت اولیه برگردید.
4. برای دشوارتر شدن ، می توانید پاهای خود را روی نیمکت دیگری قرار دهید.

Muscles worked

Primary

پشت‌بازو

Secondary

جلو

پایین