خم شدن بازوها با چرخش دست

بازوها دمبل

About this exercise

"خم شدن بازوها با چرخش دست" targets the بازوها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: دمبل.

Description

یک تمرین تخصصی برای توسعه عضلات ساعد ، بهبود قدرت گرفتن و جزئیات.

Instructions

1. روی نیمکت بنشینید ، ساعد خود را روی باسن خود قرار دهید تا دستان شما با دمبل از زانو آویزان شود.
2. هنگام بازدم ، دستان خود را به سمت بالا خم کنید و تا آنجا که ممکن است عضلات ساعد خود را منقبض کنید.
3. هنگام استنشاق به آرامی وزن را کاهش دهید.
4. برای چرخش: دمبل را با چرخش دست بلند کنید انگار که یک دستگیره درب را می چرخانید.

Muscles worked

Primary

پشت‌بازو

Secondary

جلوبازو