خم شدن بازوها با چرخش دست

درباره تمرین

"خم شدن بازوها با چرخش دست" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: دمبل.

توضیحات

یک تمرین تخصصی برای توسعه عضلات ساعد ، بهبود قدرت گرفتن و جزئیات.

تکنیک اجرا

1. روی نیمکت بنشینید ، ساعد خود را روی باسن خود قرار دهید تا دستان شما با دمبل از زانو آویزان شود.
2 هنگام بازدم ، دستان خود را به سمت بالا خم کنید و تا آنجا که ممکن است عضلات ساعد خود را منقبض کنید.
3 هنگام استنشاق ، به آرامی وزن را کاهش دهید.4. برای چرخش: دمبل را با چرخش دست بلند کنید انگار که یک دستگیره درب را می چرخانید.

عضلات درگیر

اصلی

پشت‌بازو

ثانویه

جلوبازو

هشدارها

تمرینات مشابه

خم کردن یک دست با یک دمبل روی نیمکت اسکات

بازو با یک هالتر در حالی که نشسته است

گسترش بازوها در بلوک از پشت سر

خم کردن بازوها با وزنه روی نیمکت شیب دار

پرس نیمکت با گرفتن باریک

اکستنشن بازو با دمبل در حالت نشسته