یک دمبل را در یک شیب بکشید
درباره تمرین
"یک دمبل را در یک شیب بکشید" targets the کمر muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: پشتی بزرگ, میانی. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.
توضیحات
یکی از بهترین تمرینات انزوا برای تمرین گسترده ترین عضلات پشت به صورت جداگانه ، به شما امکان می دهد دامنه را افزایش دهید.
تکنیک اجرا
1. یک زانو و یک دست را برای حمایت روی نیمکت قرار دهید.
2 یک دمبل را در دست آزاد خود بگیرید ، خم شوید ، پشت خود را موازی با زمین قرار دهید.
3 هنگام بازدم ، دمبل را تا کمر بکشید ، آرنج خود را به عقب و بالا بکشید.
4 هنگام استنشاق ، دمبل را به آرامی پایین بیاورید و عضله را بکشید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. بدن را بچرخانید ، دمبل را به شدت در سطح عمودی بکشید.2. دمبل را با خم کردن بازو (دوسر بازو) نکشید ، روی پشت خود تمرکز کنید.3. شانه خود را در حالت شروع پایین نیاورید ، تیغه شانه را مونتاژ کنید.
