یک دمبل را در یک شیب بکشید

کمر دمبلمیز پرس تخت

About this exercise

"یک دمبل را در یک شیب بکشید" targets the کمر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پشتی بزرگ, میانی. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.

Description

یکی از بهترین تمرینات انزوا برای تمرین گسترده ترین عضلات پشت به صورت جداگانه ، به شما امکان می دهد دامنه را افزایش دهید.

Instructions

1. یک زانو و یک دست را برای حمایت روی نیمکت قرار دهید.
2. یک دمبل را در دست آزاد خود بگیرید ، خم شوید ، پشت خود را موازی با زمین قرار دهید.
3. هنگام بازدم ، دمبل را تا کمر بکشید ، آرنج خود را به عقب و بالا بکشید.
4. هنگام استنشاق ، دمبل را به آرامی پایین بیاورید و عضله را بکشید.