گسترش بازو در بلوک پایین
درباره تمرین
"گسترش بازو در بلوک پایین" targets the بازوها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: دستگاه‌ها.
توضیحات
یک تمرین جداسازی برای جزئیات سه سر ، به ویژه سر میانی. گرفتن معکوس یک بار غیر معمول ایجاد می کند.
تکنیک اجرا
1. رو به بلوک پایین بایستید ، دسته D را با گیره معکوس (کف دست بالا) بگیرید.2. آرنج بازوی کار را به بدن فشار دهید.
3 هنگام بازدم ، بازوی خود را به عقب صاف کنید و عضلات سه سر را کاملا منقبض کنید. هنگام استنشاق ، دسته را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
—هشدارها
1. از وزن سبک استفاده کنید ، زیرا آسیب رساندن به مفصل آرنج در این حالت آسان است.2. شانه و بدن خود را حرکت ندهید.3. بازوی خود را ناگهان صاف نکنید ، حرکت باید صاف باشد.
