گسترش بازو در بلوک پایین
About this exercise
"گسترش بازو در بلوک پایین" targets the بازوها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: پشتبازو. Equipment needed: دستگاهها.
Description
یک تمرین جداسازی برای جزئیات سه سر ، به ویژه سر میانی. گرفتن معکوس یک بار غیر معمول ایجاد می کند.
Instructions
1. رو به بلوک پایین بایستید ، دسته D را با گیره معکوس (کف دست بالا) بگیرید.
2. آرنج بازوی کار را به بدن فشار دهید.
3. هنگام بازدم ، بازوی خود را به عقب صاف کنید و سه سر خود را کاملا منقبض کنید.
4. هنگام استنشاق ، دسته را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
Muscles worked
Primary
