خم کردن مچ دست با هالتر پشت سر
درباره تمرین
"خم کردن مچ دست با هالتر پشت سر" targets the بازوها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: هالتر.
توضیحات
تمرینی برای رشد عضلات ساعد ، به ویژه خم کننده های آن ، در موقعیتی غیرمعمول که می تواند انگیزه جدیدی برای رشد ایجاد کند.
تکنیک اجرا
1. راست بایستید ، هالتر را با یک چنگال مستقیم پشت سر خود بگیرید.
2 هنگام بازدم ، دستان خود را خم کنید ، هالتر را تا آنجا که ممکن است بلند کنید.
3 هنگام استنشاق ، هالتر را به آرامی پایین بیاورید و ساعد خود را دراز کنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
—هشدارها
1. از وزن بسیار سبک استفاده کنید.2. حرکت را کنترل کنید تا هالتر از دستان شما خارج نشود.3. هنگامی که درد یا تحرک محدودی در مفاصل شانه وجود دارد ، انجام ندهید.
