خم کردن مچ دست با هالتر پشت سر
About this exercise
"خم کردن مچ دست با هالتر پشت سر" targets the بازوها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: پشتبازو. Equipment needed: هالتر.
Description
تمرینی برای رشد عضلات ساعد ، به ویژه خم کننده های آن ، در موقعیتی غیرمعمول که می تواند انگیزه جدیدی برای رشد ایجاد کند.
Instructions
1. راست بایستید ، هالتر را با یک چنگال مستقیم پشت سر خود بگیرید.
2. هنگام بازدم ، دستان خود را خم کنید ، هالتر را تا آنجا که ممکن است بلند کنید.
3. هنگام استنشاق ، هالتر را به آرامی پایین بیاورید و ساعد خود را دراز کنید.
Muscles worked
Primary
