گسترش بازوها در بلوک از پشت سر
About this exercise
"گسترش بازوها در بلوک از پشت سر" targets the بازوها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پشتبازو. Equipment needed: دستگاهها.
Description
تمرین انزوا برای سه سر بازو در یک شبیه ساز بلوک. تنش عضلانی ثابت را در کل محدوده فراهم می کند.
Instructions
1. با پشت به بلوک بالا بایستید. دسته طناب را وصل کنید.
2. دسته را بگیرید و قدم به جلو بردارید تا طناب را محکم کنید.
3. بدن را به جلو کج کنید ، بازوهای خم شده را با دسته پشت سر بالا ببرید.
4. هنگام بازدم ، بازوهای خود را در مقابل خود صاف کنید و طناب را دراز کنید.
5. هنگام استنشاق ، دستان خود را به آرامی پشت سر خود برگردانید.
Muscles worked
Primary
