گسترش بازوها در بلوک از پشت سر
درباره تمرین
"گسترش بازوها در بلوک از پشت سر" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: دستگاه‌ها.
توضیحات
تمرین انزوا برای سه سر بازو در یک شبیه ساز بلوک. تنش عضلانی ثابت را در کل محدوده فراهم می کند.
تکنیک اجرا
1. با پشت به بلوک بالا بایستید. دسته طناب را وصل کنید.
2 دسته را بگیرید ، یک قدم به جلو بردارید تا کابل را محکم کنید.3. بدن را به جلو کج کنید ، بازوهای خم شده را با دسته پشت سر بالا ببرید.
4 هنگام بازدم ، بازوهای خود را در مقابل خود صاف کنید و طناب را دراز کنید.\ n5 هنگام استنشاق ، دستان خود را به آرامی پشت سر خود برگردانید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
—هشدارها
1. بدن را تکان ندهید ، فقط ساعد حرکت می کند.2. آرنج های خود را از هم جدا نکنید ، آنها را نزدیک سر خود نگه دارید.3. هنگام رانندگی بدن را کاملا صاف نکنید.
