بازو با دمبل دراز کشیده
درباره تمرین
"بازو با دمبل دراز کشیده" targets the بازوها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: پشت‌بازو. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.
توضیحات
یک جایگزین برای مطبوعات هالتر فرانسوی، که به شما امکان می دهد عضلات سه سر خود را بهتر بکشید و هر بازو را جداگانه کار کنید.
تکنیک اجرا
1. روی یک نیمکت افقی دراز بکشید ، دمبل بگیرید و آنها را روی سینه خود فشار دهید.
2 کف دست خود را به سمت یکدیگر بچرخانید (گرفتن خنثی).
3 هنگام استنشاق ، شانه های خود را بی حرکت نگه دارید ، آرنج های خود را خم کرده و دمبل ها را به سمت شقیقه های خود پایین بیاورید.
4 هنگام بازدم ، بازوهای خود را صاف کنید و دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
—هشدارها
1. حرکت دمبل ها را کنترل کنید ، اجازه ندهید آنها نوسان کنند.2. آرنج های خود را از هم جدا نکنید.3. اگر در شانه های خود احساس ناراحتی می کنید ، دمبل ها را خیلی پایین پشت سر خود پایین نیاورید.
