بازو با دمبل دراز کشیده
About this exercise
"بازو با دمبل دراز کشیده" targets the بازوها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: پشتبازو. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.
Description
یک جایگزین برای مطبوعات هالتر فرانسوی، که به شما امکان می دهد عضلات سه سر خود را بهتر بکشید و هر بازو را جداگانه کار کنید.
Instructions
1. روی یک نیمکت افقی دراز بکشید ، دمبل بگیرید و آنها را روی سینه خود فشار دهید.
2. کف دست خود را به سمت یکدیگر بچرخانید (گرفتن خنثی).
3. هنگام استنشاق ، شانه های خود را بی حرکت نگه دارید ، آرنج های خود را خم کرده و دمبل ها را به سمت شقیقه های خود پایین بیاورید.
4. هنگام بازدم ، بازوهای خود را صاف کنید و دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید.
Muscles worked
Primary
