خم کردن دمبل deadlift

کمر دمبل

About this exercise

"خم کردن دمبل deadlift" targets the کمر muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: پشتی بزرگ, میانی. Equipment needed: دمبل.

Description

یک جایگزین برای کشش هالتر ، که به شما امکان می دهد دامنه حرکت را افزایش دهید و عضلات پشت را به صورت جداگانه بهتر تمرین کنید.

Instructions

1. دمبل بردارید ، با پشت مستقیم به جلو خم شوید. زانوها کمی خم شده اند.
2. هنگام بازدم ، دمبل ها را تا کمر بکشید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
3. برای یک ثانیه در اوج بمانید.
4. هنگام استنشاق دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

پشتی بزرگ

میانی

Secondary

عقب

جلوبازو