خم کردن دمبل deadlift
درباره تمرین
"خم کردن دمبل deadlift" targets the کمر muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: پشتی بزرگ, میانی. Equipment needed: دمبل.
توضیحات
یک جایگزین برای کشش هالتر ، که به شما امکان می دهد دامنه حرکت را افزایش دهید و عضلات پشت را به صورت جداگانه بهتر تمرین کنید.
تکنیک اجرا
1. دمبل بردارید ، با پشت مستقیم به جلو خم شوید. زانوها کمی خم شده اند.
2 هنگام بازدم ، دمبل ها را تا کمر بکشید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
3 در بالا ، برای یک ثانیه نگه دارید.
4 هنگام استنشاق ، دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. دمبل ها را به سمت سینه بلند نکنید.2. پشت خود را دور نزنید.3. از اینرسی استفاده نکنید ، حرکت را کنترل کنید.
